6 8 powtórzen

[...] robione, jak na filmiku Arphiel. Ciężko, zaczęłam się zastanawiać, czy mnie bolą uda z przodu, czy z tyłu i które mają boleć. Ostatnia seria paskudna. W każdej po 20 powtórzeniu włączyła się fonia.%-) 11. Chyba najgorsze ćwiczenie w tym zestawie. Robiłam z przerwami 5 sekundowymi i zastanawiałam się, czy nie odpuścić reszty powtórzeń. [...]

[...] już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 powtórzenia z zaciśniętymi zębami i mgłą w oczach. 4. Ok, ale nie wiem, czy nie pomagałam sobie za bardzo trzymając się. 5. JW + nie mogłam wykonać ostatnich 2 powtórzeń, bo [...]

[...] Muszę tu nagrać fimlik, bo zaczęłam kombinować i czuję, że robię inaczej niż na początku, więc pewnie coś zmieniam na gorsze. 8. Było tyle, ile się dało :-D przy 15-tym powtórzeniu doszłam don połowy ruchu i dalej się już nie dało. 9. Cardio - 3x tabata (skaknka, mieszana). Rozciąganie po - dzisiaj wyjątkowo przyjemnie mi się rozciągało. [...]

TYDZIEŃ IX Dzisiaj czuję się o wiele lepiej (został lekki katar). Wrócił "wilczy apetyt", więc wszystko jest w normie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99aeac5620744290b80b3854ca7c8758.PNG Przebieg treningu: 1. Ok. Chwyt ledwo wytrzymał, ale samo ćwiczenie nie sprawiało mi już większych trudności. Możliwe, że to dzięki korekcie techniki - nie schylam się [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]

Michail, będzie dokładnie opisany cykl V, czy zostanie nam tylko ogólna rozpiska, jak poniżej? Cytuję: "Cel: budowanie siły Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4 Przerwy między seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s. Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s. Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4) Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8 [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 74kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 68kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 27kg 4. MC 3x 79kg 5. unoszenie hantla w opadzie 3x 37kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg 10. unoszenie nóg 2x [...]

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

Plan na masę nie różni się znacząco od planu na rzeźbę. Różnice występują w bilansie kalorycznym. Jeśli masz stojaki, to nie trzeba nic zmieniać, bo plan wydaje się dobry. Co do powtórzeń, to trzymaj się od 8 do 12 powtórzeń w seriach wykonywanych sztangą, w push press 6 powtórzeń( jako że jest to ćwiczenie dynamiczne), w ćwiczeniach [...]

[...] do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno powtórzenie są bardzo silnym bodźcem. Organizm ma to do siebie, że przyzwyczaja się do silnych bodźców i reaguje na nie coraz słabiej, a później - wcale, czego efektem jest [...]

Jedzenie na jutro i wypiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6 5. [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii. pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]

Podsumowanie - Ultimate Diet 2.0 A więc cała przygoda dobiegła końca. Były dni gorsze, były dni lepsza. Nie ma co ukrywać, to nie jest łatwy i przyjemny program dietetyczno-treningowy. Od poniedziałku do połowy czwartku na prawdę pod koniec jest ciężko. Samo ładowanie też nie jest takie w 100% przyjemne. Fajnie, że można wciągnąć sporo śmieci, ale [...]

10.05.16 Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 9-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 9-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na [...]

[...] żel przeciwbólowy, żel rozgrzewający i żel chłodzący :)) Rozgrzewka 1a Wykroki %-) 7 / 6 / 5 wykroki z miejsca, prawa nóżka, później lewa nóżka, i tak na zmianę. powyżej powtórzenia na jedną nóżkę. kiedyś ogarnę to ćwiczenie... 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 3 seria: z 30kg z przerwą po 9 powtórzeniach [...]

Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]

Muczakos - kure zawsze robię w większej ilości to pozniej jem caly dzien ahah. Co do ryzu- od czasu do czasu jem, np dzis. Ale ryz ma wiecej ww takze wole jesc makarony i kasze, zdecydowanie objetosc posiłku jest wieksza :) Dabadu- często jem w miejscach publicznych takich jak mc, kfc, w autobusie czy na przystanku. Zawsze ludzie się dziwnie [...]

Właśnie jestem po treningu :) KLATA (lekko, zakwasy trzymają się po ostatnim treningu) TRICEPS BRZUCH 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie francuskie hantla leżąc x4 (12-8-6-10) 7kg-9-9-7 4. Prostowanie ramion wyciąg górny nachwytem x4 5. Prostowanie uchwytu wyciąg górny podchwytem x3 3 ćwiczenia na brzuch - [...]

HELLO ! ;-D to był mój najbardziej udany wyjazd do babci %-) choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR [...]